영양제, 언제 먹는 게 좋을까요? 영양제별 섭취 루틴 만들기!
안녕하세요. 오니스트 마케터 가비입니다.
저는 아침식사 후 꼭 하는 루틴이 있는데요. 바로 영양제 챙겨 먹기예요.
식후 종합 비타민, 오메가3, 콜라겐, 비오틴, 매스틱 검, 포도씨유, 마그네슘, 칼슘, 비타민B 군 등 약 9알 정도를 한꺼번에 먹는 루틴인데, 때로 영양제를 먹는 것이 숙제가 되어버린 것 같아 부담스러울 때가 있었어요.
그래서 모든 약을 한 번에 삼키기보단 효율적인 타이밍에 나눠 먹고 싶어 영양제 별 섭취 시간을 찾아보고 저만의 영양제 루틴을 세우게 되었어요.
각 영양제별 섭취 방법과 제가 만든 루틴을 참고하며 나에게 꼭 맞는 영양제 시간표를 세워보는 건 어떨까요?
[가비's 영양제 루틴]
🌞️ Wake up
꾸준함이 답! 프로바이오틱스
저는 아침에 일어나 식사를 하기 전 프로바이오틱스를 챙겨 먹어요. 유해균을 억제하고, 원활한 배변활동에 도움이 된다는 프로바이오틱스는 장까지 살아가려면 위산이 분비되지 않은 시간대에 복용하면 위를 지나 장까지 살아서 갈 수 있기 때문이에요. 다만 장내 유산균이 잘 정착하려면 타이밍보다 6개월 이상 꾸준하게 같은 시간대에 먹는 것이 중요하다고 하네요!
먹는 모닝콜 비타민 B
비타민 B 군은 우리 몸이 에너지와 영양소들을 활용하게 만들어요. 즉, 피로 회복과 에너지 생성에 없어서는 안 될 영양소이죠. 이런 비타민 B는 수용성 비타민이라 공복에 복용하면 흡수율이 높아 저는 오전 공복에 섭취하고 있어요. 하지만 잠들기 3~4시간 전에 먹는 것은 오히려 휴식을 위한 시간을 방해할 수 있으니 피해주세요.
🥣 Breakfast
활력 급속 충전, 종합 비타민
종합 비타민은 다양한 영양 성분은 몸의 에너지가 생기도록 도와 주기 때문에 오전에 먹는 것이 좋은데요. 특히 미네랄이나 지용성 비타민등이 포함되어 있기에 오전 식사 후에 먹는 것이 좋다고 해요. (저는 아침을 거르는 경우 점심 식사 후 먹고 있답니다!)
🥪 Lunch
보이는 것을 더 선명하게 비타민A
눈의 점막을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 된다는 비타민A, 만약 부족하다면 뾰루지가 자주 나거나 입술이 갈라지기도 한다는데요. 비타민A를 영양제로 먹는다면 식후에 드시는 것을 추천해요. 비타민 A는 기름에 잘 녹는 지용성이라 식후 섭취해야 흡수율이 높기 때문이죠.
피부가 먹는 상큼한 한 알, 비타민 C
항산화 효과가 있고, 콜라겐 합성에도 도움이 되는 비타민 C! 피부 건강에 도움이 되는 비타민C는 신맛이 강하다는 특징이 있어요. 때문에 공복에 먹으면 속이 많이 쓰릴 수 있으니 식후 먹는 것을 추천해요.
🍽 Dinner
몸속까지 튼튼하게 비타민 D
비타민D는 체내 칼슘 농도를 항상 일정하게 만드는 데 도움이 *돼서 칼슘이나 마그네슘과 같이 섭취하면 좋다고 해요. 이런 비타민 D를 효과적으로 먹으려면 식후에 섭취해야 한답니다.
꿀잠 예약! 칼슘
칼슘은 저녁 식사 후 섭취하면 좋아요. 칼슘은 뼈를 구성하는 영양소이기도 하지만 근육이나 신경을 안정시키기 때문이죠. 무엇보다 수면호르몬인 멜라토닌 생성에 도움이 되기도 한답니다.
뇌에도 에너지가 필요해, 오메가3
기억력과 뇌 건강 향상에 도움이 되는 오메가3는 지용성이라 식사를 한 후에 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있어요.
🌙 Triple collagen time!
자기 전 트콜타임! 저분자 콜라겐
콜라겐은 어느 시간대에 섭취해도 괜찮은 영양제라고 해요. 저는 콜라겐의 흡수율을 높이기 위해 액상 형태의 저분자 콜라겐을 찾아 먹고 있는데요. 피부가 재생할 수 있는 저녁 시간대에 오니스트 트리플콜라겐을 먹고 있어요!
가비의 영양제 시간표
이렇게 저는 저는 여러 영영제나 건강 보조 식품만의 섭취 타이밍을 찾아본 후 영양제 타임 테이블을 만들게 두었어요! 타임 테이블에 써놓은 것처럼 아침 공복부터 자기 전 ‘트콜타임!🍊’까지 여러 영양제를 조금씩 나눠먹기 시작하니, 많은 알약을 한꺼번에 목으로 넘겨야 했던 부담을 덜어낼 수 있었습니다.
오늘부터 몸을 아끼는 마음으로 나만의 영양제 루틴 만들어 보는 건 어떨까요?😄
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